Over vitamine D

Herfst,

Een prachtig, kleurrijk seizoen!
Ook al gaan de temperaturen omlaag, ik hou ervan.
Maar omdat de zon minder krachtig is maken we niet zelf meer onze vitamine D aan.
Dit maken we namelijk alleen in het voorjaar en in de zomer aan, tenminste, als je in deze periode elke dag minimaal 15 tot 30 minuten buiten bent, liefst tussen 11.00 en 15.00 uur.
Omdat de zon dan het sterkst is leg je een voorraad aan waar je lichaam in de herfst en winter mee vooruit kan.
Vitamine D is een belangrijk vitamine dat het lichaam helpt om calcium en fosfor uit voeding goed op te nemen en om je botten en tanden sterk te houden.
Ook helpt het voor een goede werking van de spieren en het is goed voor je weerstand.
Als je te weinig Vitamine D binnen krijgt heb je meer kans op botontkalking en/of spierzwakte.
Bij jonge kinderen kan rachitis (skeletafwijkingen) ontstaan.

Behalve in zonlicht zit het ook in kleine hoeveelheden in voeding.
Vette vis bevat het meest, vooral gerookte paling en daarna makreel en haring. Eieren en vlees bevat nog wat minder.
Als je dus niet veel buiten bent geweest in voorjaar en zomer is het raadzaam om een supplement te slikken. Ook voor jonge kinderen, zwangere vrouwen, vrouwen vanaf 50 jaar, voor mensen met een getinte huidskleur en ouderen vanaf 70 jaar is het advies om vitamine D te slikken.

Suppletieadvies:

10 microgram per dag voor:
-kinderen van 0-3 jaar
-zwangere vrouwen
-vrouwen in de leeftijd van 50 t/m 69 jaar
-iedereen met een getinte huidskleur en/of mensen die weinig buitenkomen of altijd volledig bedekt zijn.

20 microgram per dag voor mensen van 70 jaar en ouder.

Een teveel aan vitamine D kan alleen ontstaan als je langdurig een teveel aan supplementen inneemt, niet door teveel zonlicht of uit voeding.

Maar ook al maak je in deze tijd van het jaar geen vitamine D aan, buiten zijn om te wandelen, fietsen, tuinieren e.d. is natuurlijk het hele jaar goed! Voor je weerstand, voor je dagelijkse portie frisse lucht en beweging, tegen botontkalking, voor je humeur en je brein enz. enz. 

Dus vergeet niet te genieten van de prachtige seizoenswisselingen in ons land!

 

Leave Comment